nogi trening

[...] 12x40/10x40/10x40/10x40/10x40 3. Podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach 15/14/13 15/13/11 o kurna... a wydaje się niepozorne 4. Odwodzenie nogi w tył 15x12,5/15x12,515x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 5. Wejście na skrzynię 12x4/12x4/12x4 12bez obciążenia/12x3/12x4 6. Brzuch na maszynie 15x50/15x50/15x50 [...]

[...] 12x40/10x40/10x40/10x40/10x40 3. Podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach 15/15/14 15/14/13 15/13/11 o kurna... a wydaje się niepozorne 4. Odwodzenie nogi w tył 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,515x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 5. Wejście na skrzynię 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 12bez obciążenia/12x3/12x4 6. [...]

[...] 12x40/10x40/10x40/10x40/10x40 3. Podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach 15/15/13 15/15/14 15/14/13 15/13/11 o kurna... a wydaje się niepozorne 4. Odwodzenie nogi w tył 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,515x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 5. Wejście na skrzynię 12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 [...]

[...] 3. Podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach 15/14/13 15/15/13 15/15/14 15/14/13 15/13/11 o kurna... a wydaje się niepozorne 4. Odwodzenie nogi w tył 15/12,5/15x5/15x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,515x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 5. Wejście na skrzynię 12x4/12x5/12x5 [...]

[...] gdy już miałam jechać na siłkę... 1. przysiad bułgarski 4x10 12/12/12/12 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 12/12/10/10 3. leg curl z piłką 3xmax 16/13/13 4. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x12 14/12/12 5. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x12 12/12/12 6. rotatory z gumą 3x12 \ 12/12/12 nie wiem czy coś sobie tym treningiem [...]

[...] warzywa 3. Gofry gryczane, jogurt, banan 4. Chleb gryczany, jaja, szynka, warzywa 1. pompki na podwyższeniu 12/10/12/10 2. uginanie na piłce 18/15/15/13 3. Odwodzenie nogi w tył klęcząc 15/15.15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc 15/15/15 5. rotatory z gumą 12/12/12 plus mobilizacje Dzisiaj: 1. Omlet jaglany, whey, migdały 2. kurczak, [...]

[...] z oliwek 4. Pół papryki z mięsem mielonym, chleb gryczany plus pasztet z mięsa z rosołu 1. uginanie na piłce 16/15/15/16 2. rotatory z gumą 12/12/12/12 3. Odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 15/15.15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 15/15/15 taki skromniutki trening, ale dupa paliła, poza tym dopiero jak zaczęłam robić to dopiero [...]

[...] + barki 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 3. Przysiad sumo 4x 12 4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12 5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x15 6. Plank dół-góra 4x 45-60s Dzień 2, pośladki + dwugłowy uda 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x 15 2. RDL 4x10 3a. odwodziciele na maszynie [...]

Weekend minął szybko. Piątek, sobota na wyjeździe na Orange Warsaw Festival. Bardzo dużo łażenia, więc aktywność jakaś była, nogi bolały masakrycznie. jedzeniowo to wiadomo jak na wyjeżdzie, mniej więcej tak: Piątek: 1. jajecznica z szynką, chleb gryczany, masło 2. chleb gryczany z szynką, baton proteinowy mój 3. Na mieście- karkówka z [...]

[...] przez poziom tłuszczu i tak to nie wygląda tak jakby miało. Środa: 1. leg curl z piłką 4x12 12/10/12/12 2. ściąganie gumy zaczepionej o drążek 4x12 12/12/12/12 3. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x15 15/15/15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15 15/15/15 5. Rotatory z gumą 4x12 12/12/12/12 Czwartek: trening całego ciała z gumami ok 40 [...]

[...] tworzenia ;d w czwartek siłka: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/8x40/8x40/8x45/8x45 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x20/8x25/9x25/8x25 3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 4x 8x7,5/6x7,5/6x7,5/6x7,5 4. pompki wąsko 5x max 2/1/1/1/1 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 15x2/13x2/13x2/12x2 6. brzuch allahy 3x12x25 te [...]

12.10.2012 r Piątek Piąty dzień , jutro i pojutrze 2 dni regeneracji ;) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 12:00 : 50g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g migdałów 14:30 (przed [...]

09.11.2012 r 32 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

Kolejny trening za mną 8-) Dziś na tapecie były nogi: - przysiad (do samego końca, bo takie robię) 35kg 12/12/10/10powt. - wypychanie ciężaru na suwnicy (tutaj dodam, że nie wiem czy nie pomieszałam sprzętu, suwnica jest taka, że ruchome jest siedzonko 8-O) 3x12 powt. 77kg - odwodzenie nogi w tył 3x12 powt. 60kg no i po tych ćwiczeniach natka [...]

[...] - w ostatniej serii nie udało się dobić do 45kg - next time! - wypychanie ciężaru na suwnicy: rozgrz. 12x69kg, 3 serie po 12 powt. 69kg/77kg/85kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 12x50kg, 3 serie po 12 powt. 55kg/60kg/65kg - podnoszenie ciężaru siedząc (na takiej maszynie do ćwiczenia łydek): rozgrzewka bez żadnego obciążenia (nie [...]

[...] 4 serie (12-8 ) 2. Przysiady na hack maszynie - 4 serie ( 12-8 ) 3. Wypychanie na maszynie leżąc - 3 serie ( 12- 8 ) 4. Dwójki w staniu jednonóż z dodatkowym wspięciem łydki nogi drugiej - 3 serie ( 12 - 10 ) 5. Dwójki w leżeniu - 3 serie ( 12-10 ) Po tym treningu nogi nie pamiętam ile czasu mnie bolały. Zakwasy straszne- były naprawdę poważne [...]

[...] maszyna wasko 2s czajnik jednoracz :)) + tył barku francuz hantlami lezac 4s uginanie hantli jednoczesnie 4s brzuch + interwał dobry trening, lecz obawiałem sie by w ogóle nogi odpuscic, bo w pracy mały incydent%-) mianowice wchodziłem po schodach by drzwi samolotu zamknać i sie potknąłem i kolanem o stopien ;s w pewnym momencie myślałem że [...]

[...] z wczorajszego dnia :-) Trening pleców zrobiony z podopieczną na innej siłowni niż zawsze ze względu na lepsze maszyny na których mogłem dojechać plecki bez obciążania nogi, choć z nią jest już o wiele lepiej :-) Ale dzisiaj kolejna ch**owo przespana noc, nie mogę doleczyć kataru i gardła a może to ten TA nie daje mi spać.. całe szczęście [...]

[...] DWÓJKI LEKKO Komentarz do treningu "o k***a" co ten Przemek rozpisał, no jednym słowem hardkor w dodatku podczas treningu wyszła mała spina dzięki czemu tak doj**ałem nogi że słaniałem się na nich a teraz na kibel zamiast siadać, padam }:-( Trening zaj**iście dowalony, jedynie na początku treningu bolało mnie kolano ale adrenalina wszystko [...]

[...] 2 x 15 + 1 x 12 Pompki 3 x 15 Sztangielki 2 razy 1 kg 3 x 15 Supermany 3 x 15 Na koniec Russian Twist Ogólnie ok, ale z bułgarskie nadal bardzo trudno, bardzo mnie nogi (zwłaszcza góra kolan) przy tym bolą, w ostatniej serii już tylko 12 dałam radę Cały trening dość ok, ale pod koniec silne zmęczenie, dosłownie padłam na koniec Ndz - [...]